每天堅持踮腳的人！身體會發生「2個驚人變化」　中老年人堅持練：防跌倒骨折

那麼，什麼樣的腿部鍛煉更好呢

跑步？跳繩？踢球……

其實，認真適當的動起來啥都可以

但是最適合懶人的鍛煉方法

我們推薦你現在就來

踮腳踮腳踮腳

02.每天堅持踮腳，至少有這2個好處

踮腳又叫提踵運動，它是通過開合腳掌讓小腿和腳髁肌腱用力，反覆做上下升降運動。

長期練習踮腳至少有兩個好處：

① 改善全身血液循環

踮腳時，心臟會加快血液的流速來滿足運動肌肉對氧氣和營養物質的需求。腳底肌肉的收縮和放鬆也會間接影響靜脈擴張和收縮，從而協助血液順暢地流回心臟，確保全身的氧氣供應和代謝順暢。

② 增強腿部肌肉的力量和穩定性

踮腳動作幅度不大，但動作過程中需要調動的肌肉數量卻不少，包括足弓肌、小腿肌群等，可以促進小腿肌肉和腳踝的鍛煉，降低靜脈曲張的風險。而且，踮腳走對膝關節造成的負擔微乎其微。

踮腳運動怎麼做才有效呢？很簡單！

最簡單的站立式踮腳：腰背挺直，兩腳併攏，雙手放在身後或叉腰；腳尖發力，抬起腳跟，然後放鬆放下；20次為一組，重複做3-4 組即可！

每天堅持踮腳，你的腿部肌肉和全身血液循環都會有積極反饋哦。踮腳還有一個好處就是通腸防便秘

正在僵硬著脖子幹活的你

是時候從座位上站起來

踮腳踮腳踮腳咧

文章參考：今日頭條