每天堅持踮腳的人！身體會發生「2個驚人變化」　中老年人堅持練：防跌倒骨折

老話說，樹老先老根，人老先老腿。

本來，誰都覺得這句話應該出現長輩群的視頻吧，上周末爬過一次山之後，想法變了。

爬山後半程我呼哧帶喘，而給我帶路的60+阿姨不僅步伐輕快，而且在濕漉漉的台階上落腳賊穩，時不時還要停下來，神清氣爽地鼓勵我加油……

嗯，怎麼才能在任何一場說走就走的健走中，不用接受阿姨們給你的加油呢？練腿，重視起來！

01.很多中青人都不知道：腿部鍛煉的 3 大好處

健身圈裡流傳著一句話，「健身不練腿，遲早要後悔」。從醫學角度來看，練腿確實很有必要歪。

首先練腿，對心臟有益

適度進行腿部鍛煉，或許能讓我們的心臟更強大。

2023年，歐洲心臟病學會心衰大會上的一項研究顯示，腿部肌肉強壯的心梗患者，惡化至心衰的風險更低。

該項研究通過追蹤隨訪932例急性心梗患者，最終分析發現，股四頭肌（大腿肌肉）肌力較高的患者，發生心衰的風險比肌力較低者降低41%。而且，股四頭肌肌力的增加，與心衰風險的降低明顯相關。

其次練腿，能有效預防跌倒

一個詞「老年綜合征」。而常見的老年綜合征中，就有「跌倒」。

每年老年人至少發生摔倒一次，老人跌倒致死的例子也並不少見。老年人摔倒的因素有很多，最常見的原因就在於骨骼肌肉系統的衰退。老年時健康的腿從哪裡來？從中青年時代練起來。

第三有效的腿部鍛煉，能預防「蚯蚓腿」

除了病理性原因，久站久坐等不良習慣也是靜脈曲張高發的原因。

長期保持站立或者坐的姿勢，容易導致下肢血液循環不暢，血液淤積到下肢靜脈中，導致靜脈因為壓力增大的迂曲擴張，形成「蚯蚓腿」，導致瘙癢、色素沉澱，引發腿部血栓性淺靜脈炎等後果。