血管是生命通道！睡覺時「有5個表現」血管堵塞了　做好2件事：預防血栓

煙酒不離手，也是產生血栓的重要因素之一。

長期吸煙會加劇血管收縮並傷害血管內壁，時間長了可導致動脈硬化、形成血栓。

而過量飲酒，可促使自己交感神經興奮，心跳加速，引起心肌耗氧量增加、冠狀動脈開始痙攣，造成心肌梗塞。

食物3：外賣

高鹽、高糖、高脂飲食是導致血栓病發的一個重要原因，不少上班族最喜歡叫外賣，偏愛酸、鹹、煎炸、熏烤等重口味。

這些食物都是在濃赤醬油中浸泡出來的，長時間吃，就會對心腦血管產生傷害。

養好血管，預防血栓，記好「三個字」!

意在調節血脂平衡，血脂有「好」「壞」之分，只有調節好血脂，才能更好的清除血栓，預防血管堵塞。

調節血脂平衡，可以適量的補充α-亞麻酸，促進「好的」膽固醇的量增加，「壞的」膽固醇量減少，從而降低動脈硬化，防止心腦血管疾病發生。

α-亞麻酸屬於多不飽和脂肪酸，人體不能自行合成，必須從食物中獲取。

它在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，能清除血液垃圾，降低膽固醇以及低密度膽固醇，還可以增加血管通透性，清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。平時可以增加攝入α-亞麻酸的食物，如深海魚、蘇子油等植物油，可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血管壁上的殘留，減少血栓發生幾率。

補充途徑：與深海魚相比，蘇子油的α-亞麻酸含量較高，在66.7%以上，被譽為「陸地深海魚油」，每日可以將5ml蘇子油拌入200ml自製優酪乳中，充分拌勻即可。

1、戒久坐

研究表明，每多坐1小時，患深靜脈血栓風險增加10%。

長期保持一個固定姿勢時，雙下肢靜脈血液迴流減慢，血液就會淤滯，容易凝固形成深靜脈血栓。一旦脫落，就易形成致命的肺栓塞。

因此，平時久坐不要超過一小時，要適當的活動活動筋骨。

2、戒肥胖

肥胖是導致多種慢性病的基礎因素之一，也是促成血管硬化、心血管疾病風險增加的助手之一。

肥胖者易發生高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等疾病，為血栓埋下了隱患，因此，肥胖者平時一定要積極控制體重，學會減肥，保持規律運動。

1、動手--轉手腕

手腕是氣血運行的樞紐，多運動的話可刺激到六條經脈，通過這些經脈，促進身體氣血運行、疏通血管、舒活經絡。

做法：上身擺正，兩手先側平舉，再慢慢立腕，握成拳形，雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

2、動腳--練練血管操

①仰臥，雙腿伸直抬高45度，持續2分鐘；

②緊接著坐起，小腿垂於床下2分鐘；

③再平臥，腳尖一繃一放，連做2分鐘。

這樣做可以增強腿部肌肉力量，增加腰、膝、踝等各關節靈活性，促進血液循環，防止脂質積累，有助於預防血栓。

文章參考：  今日頭條