12月21日冬至！做好「養生3件事」祛病延年　多吃3樣：通氣血「補腎潤肺」

01 推薦：蘿蔔

民間素有"冬吃蘿蔔夏吃薑"的說法，白蘿蔔有消積化食、補氣順氣的作用，冬天容易出現脾胃虛寒等癥狀，可以在家裡燉點白蘿蔔湯輔助治療。

推薦：蘿蔔牛腩湯，可以下氣消食，潤腸通便。

02 推薦：板栗

板栗味甘、性溫，有健脾養胃、強筋壯骨的功效。冬季主閉藏，正是補腎的季節，冬至吃板栗，有助於改善腎虛，腰膝酸軟無力、筋骨疼痛等病症。

推薦：板栗羊肉湯，可以養胃健脾、補腎強筋。

03 推薦：山藥

山藥性味甘平，具有益氣健脾、養肺、止瀉等作用，補而不滯，不熱不燥，男女老少皆適宜，是冬天滋補脾胃的佳品。

推薦：山藥豬肚湯，可以補虛損、健脾胃。

冬至調補臟腑這樣做

01 護心陽

冬至過後，天氣逐漸變冷，如果沒有及時添衣保暖，寒邪入侵，損傷心陽，或本身心陽虧虛，會引起血管收縮、氣血運行遲滯，誘發心梗、心絞痛、中風、高血壓等疾病。

平時，大家要注意避寒就暖，保護好心陽，也可以用按摩配合熱灸的方法疏通心包經及心經，有助於溫通心脈。並且切莫熬夜，宜早睡晚起，保持良好的睡眠，可以給心臟「充電」

02 補腎氣

冬主封藏，五臟之腎亦以封藏精氣為本，故腎應於冬時。冬季好好養腎護腎，培好身體之根本，來年才能根深葉茂，身強體健。

飲食方面，可以吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米等，具有補益腎精、增強體質、延緩衰老等作用。

同時，要減少食鹽攝入，因為咸傷腎，過咸飲食會傷損腎精，導致精虧於下，虛火上浮，即成高血壓、中風等症。

03 潤肺燥

肺為嬌臟，畏燥喜潤。冬至三九，天氣寒冷乾燥，最容易傷到肺臟，表現為口鼻乾燥、乾咳少痰，甚至出現鼻出血，或咽痛好像有東西卡住等癥狀，所以冬至要注意潤肺燥。

冬季潤肺，要注意補充水分，保持肺黏膜和呼吸道的滋潤，也可以吃一些百合、銀耳、雪梨等潤肺止咳、補充津液的食物來滋養肺臟。

另外，還可根據自身條件，選擇合適的運動，如慢跑、爬山、踢毽、跳繩等，通過鍛煉增進肺的功能，預防感冒的發生。

冰益壯，地始坼。趁著冬至時節，趕快試試本篇文章介紹的養生妙招吧！

不僅能增強免疫力，幫你平安過冬，還能還來年一個好身體，達到祛病延年的目的。

文章參考：今日頭條