12月21日冬至！做好「養生3件事」祛病延年　多吃3樣：通氣血「補腎潤肺」

俗話說「夏養三伏、冬補三九」，今年冬至是12月21日，冬至是天地陰陽交替的重要節點，自冬至後，太陽開始回返，白晝逐日增長，陽氣初生，陰氣漸退。

中醫素有「陰平陽秘，精氣乃治」之說，只有陰陽協調平衡，才能祛病延年，因此冬至也是節氣養生的重要節點，民間常流傳「冬至大如年」的說法。

那進入冬至之後，我們到底該怎麼養生呢，一起來看看——

冬至養生總原則

除了要遵從「秋冬養陰」的原則之外，還要充分考慮「冬至一陽生」的特性，對陽氣予以養護。因此，冬至養生應當宜順應體內陽氣的潛藏趨勢，同時要固護陰精，宜少泄津液。

此外，《黃帝內經》有云：「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。」冬主封藏，而五臟以藏而主，因此冬季也是進補五髒的絕佳時機。

綜上所述，冬至養生，需要做好「固護陽氣，滋補陰血，調補臟腑」這3事，適時調補，不僅能實現冬病冬治，甚至能達到夏病冬防的良好效果。

冬季護陽宜驅寒

01 溫水泡腳

俗話說寒從腳下起，冬季足部易受到寒冷的刺激，導致血行不暢，誘發多種疾病。

這時候，不妨試試晚上睡覺前，用溫水泡一泡腳，既能緩解身體疲勞，又能有效地促進局部血液循環，並把熱量傳遞到全身，抵禦寒冷。

冬至時節泡腳宜在晚上睡前9-11點，可以選擇艾葉、紅花、當歸等溫散活血的中藥，用溫度在38-43℃之間的溫水浸泡足部大約15-30分鐘即可。

02 三九貼

「三九」是冬至後的三個九天，為陰極之至，陽氣始生之日。這是一年中天氣最寒冷、人體陽氣最弱的時期。

因此，中醫養生常在冬至時節進行「三九貼敷」療法，通過藥物對穴位的刺激，激發周身之經氣，振奮人體相應的臟腑功能，驅散病人體內的陰寒之氣，達到強身健體的功效。

三九貼配方中常用白芥子、延胡索、甘遂、細辛、肉桂等中藥，起到溫肺化痰、溫中和胃、溫經散寒、補火助陽等作用。

患有慢性虛寒性疾病，和季節性發作性疾病的人，可以在此時進行三九貼治療。

03 艾灸

很多人到冬天都會出現神疲乏力，手腳冰涼的情況，這是體內陽氣不足的表現。通過艾灸，刺激人體的穴位經絡，激發經氣，可以補足陽氣，疏通淤堵，讓氣血通暢，相應的癥狀自然也會改善。

常見的艾灸保健穴位有百會穴、足三里穴、三陰交穴等等。

冬至養陰宜滋補

俗語說「三九補一冬，來年無病痛」，冬至前後是養生進補的大好時機。

下面推薦幾味適合冬至經常食用的食物和葯膳，一起動手做起來，趁著冬至好好滋補身體吧！