50歲後要多吃！這4種「高鈣食物」比鈣片好吸收　腿不疼膝蓋不痛了

生活中多吃堅果，對我們的健康是有好處的，尤其是炒熟了之後的堅果，例如板栗、腰果、花生等。裡面的油脂很多，鈣含量也會很高，所以，經常吃能預防和治療骨質疏鬆。不僅如此，如果有心血管疾病的患者，也可以多吃點堅果哦。

第三，綠葉蔬菜必不可少

平時飲食上多吃蔬菜，不管對哪方面都是有好處的。尤其是綠葉蔬菜，其中不僅有非常多的鈣元素，還有各種各樣的微量元素來保護我們的健康。例如生菜、菠菜、小青菜等等，都是非常常見並且功效大的蔬菜，每天飯桌上一盤綠葉蔬菜，再也不用擔心骨質疏鬆等問題了。

第四，經常吃點蝦皮

蝦是所有海產品中含鈣量最高的，生活中，我們經常會讓孩子多吃蝦，能長高個，正是因為它對關節有著良好的功效。那麼對於老年人來說，日常多吃蝦皮，能保護骨骼，延緩骨骼的衰老速度，預防和治療骨質疏鬆。

骨質疏鬆的痛苦，可能只有經歷過的人才明白。生活中連彎腰都不敢用太大的動作，更不要說長時間的走路和運動了，給我們的生活帶來了非常大的影響。所以，一定要多吃小編給大家介紹的這4種食物，骨骼健康，才能更好的生活和工作。