寒潮來襲膝蓋關節痛!骨科醫生教你「防寒護膝」動作馬上有效 膝蓋「腰頸痛」一用就好
動作示範
第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關節外側面,第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
「膝關節問題,不僅缺練,還欠抽!」
為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?趙之心老師說:
「膝關節沒有足夠的血管,經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。」
據介紹,「全民紮馬步」是英國政府資助的一項全民健身活動。在英國,全民都「蹲馬步」,不論是排隊還是休息時,男女老少都自動蹲馬步。
3.鼠標手、晨僵
往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經常使用屈肌,使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反覆堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友,可以用這個方法來鍛煉手關節,止痛。
4.股骨頭壞死
站「大」字
髖關節不好、股骨頭壞死的病人該怎麼鍛煉?趙之心教授說:
我教你一個鍛煉的竅門,我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死,鍛煉3個月就有好轉。
中老年人做的時候注意平衡性
沒事的時候'大'字站——雙手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右側抬,然後左右腿交換,是不是像一個'大'字?
有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,也能靠這樣來保健。
文章參考:今日頭條