寒潮來襲膝蓋關節痛！骨科醫生教你「防寒護膝」動作馬上有效　膝蓋「腰頸痛」一用就好

  關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風濕痛、年輕人腰腿疼…… 
以後這些疼痛不用再忍受了！    
   

趙之心老師為大家傳授了解決關節痛集合：


日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關節止痛操，哪裡痛就練哪裡！ 

▲ 趙之心老師。


1.辦公人群 
頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護頸椎：

大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！



1.頸椎不好，手上抬！

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。趙之心教大家這樣走：

「希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。」 
  

動作示範

手指要繃起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。趙之心教授特別承諾：

「你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。 




 
2.腰痛：別躺著！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說：

「有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個'單足後背腿'的鍛煉方法。」  


動作示範

雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
 

2.中老年人 
膝蓋疼是欠抽

在大會現場，《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說：

「20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠牆罰站去。」
  




1.保膝蓋靠罰站，打封閉不好使

趙之心是這樣讓記者罰站的：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。

動作示範

記者堅持了一兩分鐘，休息30秒接著「蹲」，記者在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了。趙之心說：

「膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹淨的河水，打了封閉，臟東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。」

 
趙之心老師對記者說：

「這個動作我能堅持看完一場足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個月治不好你的病，我請你去北京吃大餐。」 ▲中央電視台邀請趙之心教授做客。 




 
2.膝蓋不好是欠抽