咳到骨頭出裂痕！50歲後骨質怎麼補？醫生給出答案「少喝兩水多補兩物」太少人能做到

1、補充鈣元素：到了50歲體內的鈣元素會下降，老年人可以通過飲食將流失掉的營養補回來，生活中多吃鈣元素豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、深海魚，這些食物吸收率也是極高的，其中98%的營養素，都能「為你所用」，除了食補，還可以通過日照的方式補充，現在正是春天，陽光比冬天要和煦，也沒有夏天那麼強烈，每天下午兩三點鐘，日曬一小時左右，既可以補鈣，還能促進肌膚合成維生素D，加速人體對鈣元素的吸收，一舉兩得。

2、維生素K：補鈣工作很多中老年人都做的很好，經常在公園裡面看見很多叔叔阿姨在曬太陽，但是還有一種物質很容易被人忽視掉，它就是維生素K，醫生稱他為「營養搬運工」，當身體吸收了充足的鈣元素，還需要它來幫助將鈣更好的融入到骨骼裡面，若是身體缺乏這樣的維生素，那麼骨骼對鈣的吸收也會大打折扣，有了它，可以加強骨骼的密度，強化骨頭力量，預防其變脆，它和維生素D是好兄弟，可以一起為人體服務，這兩種五種相互配合，共同維護中老年人骨骼健康，補充這種物質也並不難，很多的食物裡面就有，比較常見的食物有大白菜、動物內臟、十字花科蔬菜、南瓜、冬瓜等。

中老年人身體遇到小疼小痛，多半骨質疏鬆有關，但是預防光靠食補還很難起到緩解的作用，除此之外還要加強運動，老年人認為自己老了，骨頭脆了，不能在繼續運動，這種觀念是錯誤的，經常坐著、躺著難道骨量就不會流失嗎？身體缺乏運動也會加速營養流失，所以適當的運動對身體是有好處的，注意掌握好分寸，身體微微出汗就可以了，到了任何年齡段，動起來總比坐著好。

醫生溫馨提醒：要想骨骼更健康，除了食補和運動，還要注意情緒調節，保持良好的心態，老了之後身體出現小病小痛也屬於正常現象，不用過分擔心，通過自己的努力是可以扭轉這種現象的喔！

來源：toutiao