氣血不足怎麼辦？中醫提醒「少吃3種傷腸胃食物」　「多做3事」補足氣血：冬天不怕冷

很多人渴望擁有充足的氣血，為此不惜嘗試各種滋補食材，如阿膠、紅棗、桂圓等。然而，有些人卻發現吃進去的滋補食物似乎不太被身體吸收，反而導致越補越虛。中醫認為：「飲食自倍，腸胃乃傷。」因此，要想氣血旺盛，首先要從調理脾胃做起。

學會忌口，養好脾胃

1. 千萬不吃撐

養脾胃的關鍵之一是注意吃飯時保持七成飽，避免過度進食，因為吃得過多會加重脾胃的負擔，導致消化不良。

2. 少吃生冷食物

生冷的食物，如冰飲、冰激凌、涼性水果等，會增加體內濕氣，對脾胃不利，因此要盡量減少其攝入。

3. 少吃辛辣刺激食物

辛辣的食物，如辣椒、火鍋、燒烤等，容易刺激腸胃，加重脾胃的負擔，因此在飲食中應當避免過多攝入。

正確進食，維護脾胃功能

1. 避免過飽或過飢

保持七八分飽是良好的飲食習慣，過飽會導致脾胃損傷，因此要控制好飯量，避免吃得過飽。

2. 細嚼慢咽

充分咀嚼食物有助於更好地吸收養分。建議每口飯咀嚼20次左右，早餐吃15分鐘，中、晚餐保持20-30分鐘左右。

3. 三餐定時

保持規律的飲食習慣，避免長時間不進食，以免造成生成氣血的能量和原料不足，導致氣血不足。