每天堅持踮腳的人！身體會發生「2個驚人變化」 中老年人堅持練：防跌倒骨折
老話說，樹老先老根，人老先老腿。
本來，誰都覺得這句話應該出現長輩群的視頻吧，上周末爬過一次山之後，想法變了。
爬山後半程我呼哧帶喘，而給我帶路的60+阿姨不僅步伐輕快，而且在濕漉漉的台階上落腳賊穩，時不時還要停下來，神清氣爽地鼓勵我加油……
嗯，怎麼才能在任何一場說走就走的健走中，不用接受阿姨們給你的加油呢？練腿，重視起來！
01.很多中青人都不知道：腿部鍛煉的 3 大好處
健身圈裡流傳著一句話，「健身不練腿，遲早要後悔」。從醫學角度來看，練腿確實很有必要歪。
首先練腿，對心臟有益
適度進行腿部鍛煉，或許能讓我們的心臟更強大。
2023年，歐洲心臟病學會心衰大會上的一項研究顯示，腿部肌肉強壯的心梗患者，惡化至心衰的風險更低。
該項研究通過追蹤隨訪932例急性心梗患者，最終分析發現，股四頭肌（大腿肌肉）肌力較高的患者，發生心衰的風險比肌力較低者降低41%。而且，股四頭肌肌力的增加，與心衰風險的降低明顯相關。
其次練腿，能有效預防跌倒
一個詞「老年綜合征」。而常見的老年綜合征中，就有「跌倒」。
每年老年人至少發生摔倒一次，老人跌倒致死的例子也並不少見。老年人摔倒的因素有很多，最常見的原因就在於骨骼肌肉系統的衰退。老年時健康的腿從哪裡來？從中青年時代練起來。
第三有效的腿部鍛煉，能預防「蚯蚓腿」
除了病理性原因，久站久坐等不良習慣也是靜脈曲張高發的原因。
長期保持站立或者坐的姿勢，容易導致下肢血液循環不暢，血液淤積到下肢靜脈中，導致靜脈因為壓力增大的迂曲擴張，形成「蚯蚓腿」，導致瘙癢、色素沉澱，引發腿部血栓性淺靜脈炎等後果。
那麼，什麼樣的腿部鍛煉更好呢
跑步？跳繩？踢球……
其實，認真適當的動起來啥都可以
但是最適合懶人的鍛煉方法
我們推薦你現在就來
踮腳踮腳踮腳
02.每天堅持踮腳，至少有這2個好處
踮腳又叫提踵運動，它是通過開合腳掌讓小腿和腳髁肌腱用力，反覆做上下升降運動。
長期練習踮腳至少有兩個好處：
① 改善全身血液循環
踮腳時，心臟會加快血液的流速來滿足運動肌肉對氧氣和營養物質的需求。腳底肌肉的收縮和放鬆也會間接影響靜脈擴張和收縮，從而協助血液順暢地流回心臟，確保全身的氧氣供應和代謝順暢。
② 增強腿部肌肉的力量和穩定性
踮腳動作幅度不大，但動作過程中需要調動的肌肉數量卻不少，包括足弓肌、小腿肌群等，可以促進小腿肌肉和腳踝的鍛煉，降低靜脈曲張的風險。而且，踮腳走對膝關節造成的負擔微乎其微。
踮腳運動怎麼做才有效呢？很簡單！
最簡單的站立式踮腳：腰背挺直，兩腳併攏，雙手放在身後或叉腰；腳尖發力，抬起腳跟，然後放鬆放下；20次為一組，重複做3-4 組即可！
每天堅持踮腳，你的腿部肌肉和全身血液循環都會有積極反饋哦。踮腳還有一個好處就是通腸防便秘
正在僵硬著脖子幹活的你
是時候從座位上站起來
踮腳踮腳踮腳咧
文章參考：今日頭條