糖尿病友注意！醫警告：不想血糖失控「少碰這5種水果」

糖尿病患者真的要和西瓜說再見嗎？很多人一聽醫生說「少吃水果」，腦海中第一個就浮現出那紅彤彤、汁水四溢的西瓜。可偏偏有人一看血糖飆升的化驗單，就把罪名安在了它頭上。那麼問題來了：糖尿病患真的不能吃西瓜嗎？除了西瓜，還有哪些水果是「血糖殺手」？

專業醫生表示，見過太多因一顆水果引發的「血糖風波」，也見過患者在「誤解」中、失去好好享受食物的機會。水果到底錯在哪？不是你吃錯了，而是你忘了「量」字當頭。

一位50多歲的王阿姨，是典型的2型糖尿病患者，她的血糖控制得不錯，直到夏天來臨、突然飆升，她支支吾吾半天，說出了實情：「醫生，我就吃了點西瓜，怎麼就不行了呢？」一問才知道，她幾乎每晚飯後都抱著半個大西瓜，當成飯後水果。西瓜不是毒藥，但吃法決定了它是不是「血糖炸彈」！

西瓜的升糖指數（GI）雖然在70左右，但它的血糖負荷（GL）並不算太高。問題是，很多人吃水果是按「碗」算，不是按「克」算。一個拳頭大的西瓜塊，大概就有200克左右的重量，糖尿病人一不留神吃兩三塊，攝入的糖分就已經超標。

血糖不穩的糖友，真的要「戒」掉水果嗎？

這個問題，先給你一個明確的答案：「不用戒掉，但要有計劃地吃。」水果是膳食纖維、維生素C和礦物質的重要來源。長期不吃水果，會導致營養缺乏，甚至加重胰島素抵抗。關鍵在於選擇對的水果、對的時間、對的量。

西瓜只是「替罪羊」，背後還有一大批「高糖分水果軍團」，正在默默地影響著你的血糖穩定。下面這五種水果，糖尿病患者不是不能吃，而是得「有方法」！

1. 榴槤

說到榴槤，甜得發膩，香得驚人，營養成分也確實豐富。但你知道嗎？榴槤每100克含糖量高達27克，同時脂肪含量也不低。這意味著不僅升糖快，還可能加重肥胖，間接惡化胰島素敏感性。吃榴槤就像開車飆高速，爽是爽，但危險也多。

2.葡萄

葡萄的升糖指數在45到59之間看似中等，但它的吸收速度極快。再加上小巧方便，很多人一邊看劇一邊嗑葡萄，根本停不下來。一小串葡萄，可能就相當於半碗米飯的糖分。吃葡萄要像數鈔票一樣認真，不能一把把地抓。