女人45歲後逐漸衰老！多吃6種食物「補足黃體酮」更顯年輕

生老病死，落葉歸根，是一種比較自然的現象，衰老也是人生的自然規律，尤其是女性朋友，45歲後，身體各種功能逐漸衰退，人體逐漸出現各種衰老跡象。其實出現一系列衰老癥狀，主要原因還是體內黃體酮不足所導致。接下來跟大家分享： 「自帶黃體酮」的6種食物，女人45歲後，能多吃就多吃，更顯年輕 。

豆腐

豆腐是我們常吃的豆製品，豆腐的營養價值非常高。很多女性朋友都比較喜歡吃豆腐，豆腐里的高氨基酸和蛋白質含量使之成為穀物很好地補充食品。

推薦食譜：【煎豆腐】

食材清單：豆腐 蔥薑蒜 辣椒 肉

1、準備一些新鮮的豆腐，先把豆腐給清洗一下，這樣可以取出豆腐的腥味，然後再給豆腐切成薄片，再給切成豆腐條，把切好的豆腐條再給放進碗中備用

往碗中放入一些生抽 然後再放入一些清水 給豆腐條腌制一下

2、接下來再準備一些大蔥，切成蔥段，再準備一些大蒜，再給切成蒜瓣，然後再準備一些辣椒，洗凈 再給剁成辣椒段，然後再準備一些花椒，放入碗中備用

3、再準備一些豬肉，先把豬肉給切成小塊，然後再給剁成肉末，不要弄得太碎了，不然吃起來沒有顆粒感，弄好的肉末再給放進碗中備用

3、再準備一個小碗，放入一些鹽，然後再放入些生抽 老抽 蚝油 再次放入白糖 胡椒粉，然後再放入一些澱粉，再添加一些清水，然後再給充分的攪拌均勻 放在一邊備用

4、鍋中燒油，放入腌制好的豆腐給煎一煎 一面煎至焦黃的時候，再翻面繼續煎，煎至焦黃酥脆 再給盛出

6、接下來鍋中再次燒油 然後再放入蔥薑蒜炒一炒，炒入味，然後再放入肉末繼續炒，再放入辣椒繼續炒，

7、炒入味的時候，把煎好的豆腐給放進去 然後再倒入弄好的料汁，之後再繼續燉入味，豆腐燉到入味的時候，然後再撒入蔥花，再給盛入盤中，美味好吃的煎豆腐就做好了。

魚肉

很多女性朋友比較喜歡吃魚肉，魚肉且營養價值非常高，含有豐富的蛋白質，特別是脂肪量比較少，更容易被人體消化吸收魚肉中富含蛋白質、微量元素和維生素，吃魚的時候可以搭配蔬菜，如菠菜、大白菜、番茄，均衡營養。

推薦食譜：【口水魚】

食材清單：魚 蔥薑 萵筍 辣椒 澱粉

1、準備一條新鮮的魚，先給魚處理一下，把魚肚子裡面的髒東西給弄出來，然後再給魚肚子裡面的黑膜撕下來，這是腥味的來源

2、接下來再給魚的魚鰓 魚尾 魚鰭都給剪掉，然後再給魚洗乾淨 放在一邊控水備用

3、接下來再準備一些生薑 切成薑絲，再準備一些大蔥 切成蔥絲，把蔥薑放進碗中，然後再給倒入一些清水 然後再抓拌出蔥薑水

4、取出控乾水分的魚，把魚骨魚肉給分開，把魚骨剁成小塊，然後再把魚肉片成薄片，盡量薄一點，這樣也是比較入味的

5、接下來再給魚肉片腌制一下，添加一些鹽 然後再添加生抽 蚝油 料酒 然後再添加一些澱粉，之後再給充分的攪拌均勻 再給放在一邊備用

6、接下來再準備一些萵筍，先給萵筍削皮，然後再切成薄一點的片，再放進碗中備用。之後再準備一些大蔥 切成蔥花 生薑給剁成薑末，再準備一些小米辣 給切成辣椒碎

7、蔥薑蒜末放進碗中，然後再給澆入熱油激發出香味，放入一些白芝麻 充分地攪拌均勻，然後再放入一些鹽 雞精 蚝油 生抽 香油 香醋 蒸魚豉油 再給攪拌均勻

8、接下來鍋中燒水，添加一些鹽 再添加一些食用油，水開放入萵筍絲焯水，焯水端上後撈出 放進盤子裡面備用

9.接下來鍋中水再次燒開 然後再給放進腌制好的魚肉，小火慢燒，魚片燒至泛白熟透，再給盛入盤中，然後再倒入弄好的料汁，美味好吃的口水魚就做好了

核桃

在平常多吃一些核桃能夠讓人體更加健康。事實上，女人吃核桃的好處也很多，不但能夠讓女性朋友的身體更加健康，還能夠起到良好的補腦效果。

推薦食譜：【核桃糊糊】

食材清單：核桃 花生 黑芝麻 糯米粉

1、準備一些核桃，先給核桃處理一下，把核桃裡面的核桃仁給弄出來，然後再給核桃放進碗中清洗一遍，洗凈再給撈出 控水備用

2、然後再準備一些花生米，花生米給挑揀一下，爛掉的不要，然後再給清洗一下，洗凈再給撈出 控水備用

3、再準備一些黑芝麻，也給黑芝麻清洗一下，多清洗幾遍，洗凈再用濾網過濾一下，然後再給撈出 控水備用

4、把花生 核桃放進烤盤裡面，放入預熱好的烤箱裡面，然後再小火烤至焦黃酥脆，烤好再盛出 放在一邊備用

5、接下來把洗凈的黑芝麻 再給放進鍋中，然後再小火慢炒，炒乾表面的水分，然後再繼續炒，炒到椒香 再給盛出 備用 接下來再把準備好的糯米粉給炒一炒，小火慢炒，炒到焦黃 給盛出

6、全部弄好再之後 再把核桃 花生 黑芝麻 糯米粉都給打進破壁機裡面，然後再給啟動，打成粉末狀，打好再給放進密封的玻璃容器裡面， 隨吃隨取特別的方便

黑豆

黑豆就像黑芝麻。它們的顏色是黑色的，屬於一種穀物。黑豆含粗蛋白質34%，每100g黑豆含蛋白質最高可達49.8%，高於其他豆類。

推薦食譜：【黑豆丸子】

食材清單：黑豆 黑米 蜂蜜 冰糖 紅棗

1、準備一些黑豆，先把黑豆給挑揀一下，然後再給黑豆清洗幾遍，黑豆表面的灰塵也是比較多的，多清洗幾遍 洗凈再給撈出 控水備用

2、接下來再準備一些紫米，同樣的方法，先給紫米洗凈，然後再給撈出控水備用。

3、準備一些紅棗 先給紅棗清洗一下，清洗的時候用麵粉清洗，多清洗幾遍，洗凈的紅棗再給去核，然後再給紅棗剁碎，盡量弄得碎一點，之後再給紅棗放進碗中備用

4、再準備一些蜂蜜，適量的冰糖，再給放進碗中，然後再準備一些黑芝麻 也給放進碗中備用

5、接下來把黑豆 芝麻 紅棗 紫米都給炒一炒，小火慢炒，炒乾表面的水分，炒的過程中不停地翻炒 ，防止給炒糊了，炒好再給放進碗中備用

6、全部炒好再都給放在一起，然後再分次放進破壁機裡面，給打成粉末狀， 可以多打幾次，打得細膩一點，然後再給放進碗中

7、全部弄好之厚，鍋中放入少許燒油，然後再給放入冰糖，小火給燒融化，再放入弄好的黑豆黑米粉，之後再放入蜂蜜，再給充分的攪拌均勻

8、攪拌好之後，然後再給團成圓子，一個個攥得結實一點 ，然後再給放入密閉的保鮮盒內，隨吃隨取特別的方便

柿子

像大多數水果一樣，柿子是一種很好的纖維來源，一個就能滿足幾乎20%的日常需求。柿子的營養價值和藥用價值是非常高的，柿子可以提高能量水平，增加肌肉張力，改善消化。

推薦食譜：【柿子麻花】

食材清單：柿子 白糖 雞蛋 芝麻 麵粉

1、準備一些新鮮的柿子，先給柿子清洗一下 然後再給柿子剝開，之後再給柿子瓤弄下來，之後再給柿子放進盆中，再添加一些芝麻點綴增香，充分地攪拌均勻

2、接下來往裡面打進兩個雞蛋，再往裡面少量多次的添加麵粉，邊添加邊攪拌，攪拌成面絮狀，然後再給揉成麵糰，揉成一個軟硬適中的光滑麵糰就可以了，之後再放在一邊醒30分鐘左右

3、醒好之後取出，揉面使其更加細膩，然後再擀成薄餅，也不要擀得太薄了，然後再給切成長條狀， 撒入一些麵粉防止粘連，然後再搓成長條狀面劑，之後再給纏繞起來

4、全部弄好之後，鍋中燒油，油溫燒至五成熱，也就是放入筷子起密集小泡泡的時候，再放入弄好的麻花生胚，再給小火慢炸。炸至焦黃酥脆的時候 再給盛出

5、如果想吃更加酥脆一點的，就把油溫再繼續升高，然後再放入弄好的麻花繼續復炸，炸至焦黃酥脆的時候 再給盛出 美味好吃的柿子麻花就做好了。

豬肝

在營養師的日常食譜里，一定有豬肝、雞肝或其它動物肝臟或血液。原因很簡單，豬肝就像「營養庫」一樣，富含多種營養物質。豬肝營養價值也很高，含有豐富鐵元素，可以改善缺鐵性貧血，而且豬肝中含有維生素C、維生素A以及核黃素等。

推薦食譜：【砂鍋燜豬肝】

食材清單：豬肝 蔥薑蒜 辣椒 洋蔥 金針菇

1、準備一些新鮮的豬肝，先給豬肝清洗下，然後再給豬肝切成小塊，再然後再給打上花刀，這樣豬肝也是比較入味的，之後再給放進盆中

2、接下來再往豬肝裡面添加一些啤酒，啤酒可以去腥，還可以使豬肝的肉質更加鮮嫩好吃，先給豬肝放在一邊給浸泡幾分鐘

3、豬肝泡好再給撈出，然後再給豬肝多清洗幾遍 洗凈再給豬肝撈出，然後再給豬肝腌制一下，添加鹽 雞精 蚝油 生抽老抽 料酒 胡椒粉 再給充分的攪拌均勻，再給放在一邊備用

4、接下來再準備一些洋蔥，先給洋蔥洗凈，再處理乾淨，然後再給洋蔥切成洋蔥條 再改刀切成洋蔥塊，把切好的洋蔥塊 再把它放進碗中備用

5、再準備一些金針菇 先給金針菇清洗一下，然後再把金針菇的根部給切掉，然後再給金針菇掰成小塊，之後再給金針菇洗凈，之後再給撈出 控水備用

6、接下來再準備一些配料 碗中放入一些油，然後再放入蔥薑蒜辣椒炒一炒，小火慢炒，炒入味，然後再放入洋蔥 之後再放入金針菇，最後再放入腌制好的豬肝，添加半罐啤酒，然後再繼續給燜一燜，

7、豬肝燜3分鐘左右，燜好再撒入辣椒段，然後再關火，美味好吃的砂鍋燜豬肝就做好了

文章參考：今日頭條