後果很嚴重！老年人菜市場摔一跤「就卧床不起」　年過60要常吃「3種食物」養骨壯骨

為什麼老年人容易摔倒？除了年齡、疾病(痴獃、關節炎、中風)等因素，還和飲食有很大關係，因為有的老年人吃得很素，長期營養不良，很少吃肉奶蛋這類食物，所以他們的骨骼問題很嚴重。

年過六十，3種食物要常吃，養骨壯骨

肉食——建議吃白肉、瘦肉、新鮮的肉

因為觀念、經濟或飲食習慣的問題，部分老人很少吃肉，肉吃得少了，獲得的蛋白質、鈣、鋅等元素就不夠，其實老人應該適當吃肉，不僅能預防營養不良，還能避免骨質疏鬆和肌少症，延緩大腦衰老。但不是讓大家高熱量飲食，吃肉最好吃白肉、瘦肉、新鮮的肉，少油炸。

蛋類——建議每天吃一個或半個雞蛋

老年人別怕吃雞蛋，它的營養很全面，利用率接近100%，包含多種人體營養元素，同時還能對人體產生一定保護作用，降低心血管疾病風險，比如說其中的葉酸、卵磷脂等，都是優秀的營養成分，而且它對骨骼、肝臟、大腦神經都有助益，建議每天食用一個或半個。

乳製品——乳糖不耐受的人吃乳酪

老人的餐桌上應該常有牛奶，不要認為它是兒童喝的，其實老人更需要專業的高鈣奶，來修復和補充鈣質不足的問題。有的老人缺鈣問題很嚴重，可能一天一杯都不能達到標準，那就可以喝兩杯，再增加其他乳製品，例如芝士披薩、乳酪棒等等。

老年人要積極預防摔跤，家庭環境要儘可能地適應老人的日常所需，比如說馬桶周圍要有扶手，床下要有感應燈，鞋底要防滑，換洗衣物、鑰匙、水杯、餐具放在手邊，發現家裡的椅子、凳子壞掉了，要及時修補，不可將就使用。

總之，老年人要積極應對骨折的問題，多關注自己骨骼健康，從四十歲開始就要有意識地補鈣，加強鈣質儲備，有條件的情況下定期檢查，了解骨骼情況，平時也要適當鍛煉，增強骨骼的抗摔能力。

文章參考：今日頭條