每天堅持10分鐘的靠牆站,讓你「瘦腰腹 瘦大腿」解決「肩頸痠痛」問題
靠牆站十分鐘,一個月之後會有什麼樣的結果呢?
1、有助於體態的美觀。每天靠牆站十分鐘,堅持一個月之後就有助於養成最佳側面體態。最佳側面體態就是五點一線,這五點指的就是耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。
2、預防肩頸疾病。身材應該先從好的體態,開始有好多人現在體態不怎麼好,不僅影響外貌,氣質,還有可能會造成一些身體上的疾病,比如說駝背圓肩,還有頭前伸還有骨盆前傾以及肩關節超伸等常見體態問題。
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3、瘦身。現在很多人每天都是忙於工作,就算是吃完飯之後也是坐在凳子上面忙工作並且久坐不起,這樣的習慣是非常不好的,因為特別容易導致腹部堆積大量的贅肉,血液循環不流暢,導致臀部肥大,大腿粗壯。如果能在吃完飯之後靠牆站立五到十分鐘,不僅能夠幫助人體消化,還能夠避免腹部和臀部肥胖。腿是人體的第二心臟,所以如果想要長壽就應該先養腿。
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今天就給大家來介紹一個簡單又隨時隨地可以進行的動作,但是每天只要花上10分鐘,你小小的堅持會帶來很大的改變,這個動作叫做靠牆站,我也曾經發過微頭條,有27萬的閱讀量,有很多人在下面留言說靠牆站,這個動作真的改變了我很多,我現在體態好了特別多,而我也是靠牆站的受益者。
那今天我們就來說一說靠牆站,它到底有什麼好處?標準的動作是怎麼樣的,進階的靠牆站動作可以怎麼樣一起搭配訓練。
閱讀本文章你將收穫如下:
1.靠牆站的標準動作
2.靠牆站有什麼作用?
3.進階版的靠牆站該怎麼做?
一:靠牆站的標準動作
圖片來源網路
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靠牆站顧名思義貼著牆進行站立,但是這個貼著牆進行站立,並沒有我們想象當中那麼簡單,他有8個標準,這8個標準滿足的情況下才是正確的靠牆站才能達到它的效果。
靠牆站的標準動作:
1.後腦勺貼牆
2.收下巴
3.肩胛骨貼緊牆面,兩肩保持同等高度,手臂自然下垂,最好是與身體有一點點空隙的存在。
4.挺胸收腹,在這個過程當中最好保證收腹進行呼吸。
5.臀部肌肉夾緊,兩腿自然朝向。
6.收緊大腿內側的肌肉,保證大腿內側肌肉有在發力。
7.小腿應該要貼住牆壁,如果對於有些是o型腿或者是膝關節不好的人群,小腿沒有辦法貼緊牆壁的話,可以不進行要求。
8.腳掌併攏,腳後跟應該貼住牆壁,不太建議在靠牆站的時候用高跟鞋或者是說進行踮腳靠牆站。
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能做到這8個標準就是屬於標準的靠牆站,它才會發揮它的效果,那靠牆站究竟有什麼效果呢?為什麼有那麼多的人因為它而進行改變了呢?
二:靠牆站有什麼作用?
現代人要麼就是長期伏案進行工作對著電腦,要麼就是在行走的過程當中拿著手機進行看,漸漸的就有一些不良的姿勢找上了他,因為這些不良的站姿和坐姿造成的原肩駝背以及高低肩,還有包括骨盆前傾這些問題,都是很多現代人的體態問題。
而靠牆站它能夠改善的體態問題有:
1.骨盆前傾和骨盆後傾。
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骨盆前傾有一個非常明顯的現象,那就是有小肚子,撅屁股,同時還伴隨著脖子酸痛和圓肩溜肩等現象。
骨盆後傾會有的現象駝背、臀下垂,讓膝關節承重更多重量,增加膝關節的受損程度,骨盆後傾還會影響內分泌。
2.高低肩。
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高低肩最明顯的就是發現自己左右兩邊的肩膀位置是不對稱的,尤其是比較明顯的人群,會產生非常大的角度差異,從而造成脊柱傾斜。
3.頭前傾
頭前傾是由於長期伏案以及玩手機造成的頸椎負重比較大,頸椎傾斜度不一致,而這個頭前傾會讓人覺得整個人沒有精神氣,從而造成駝背的現象。
4.富貴包。