睡錯了腰酸背痛！趴著睡「扭曲頸椎脊柱」 分享正確的睡姿：睡得好不失眠
一覺睡醒後腰酸背痛
感覺越睡越累
睡覺時除了舒適的床和枕頭
睡覺的姿勢也是非常關鍵的！
入睡的姿勢不佳
或者睡姿習慣沒養好
可能會睡出毛病的
快來跟著小編一起看看吧
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01
錯誤的睡姿有哪些？
1.雙腳外八動作
當我們的腳充分地做外八動作，腰會弓起來，大腿骨會往外旋，長期這樣會引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推薦的。
2.過度蜷縮
當我們過度蜷縮睡覺時，後背會處於一種弓起來的狀態，背部的肌肉被過度牽拉，得不到舒展放鬆，這樣對我們的胸椎、腰椎、頸椎，乃至整個脊柱來說都不好，所以過度蜷縮的睡姿也不推薦。
3.趴著睡
趴著睡確實很舒服，但別光顧著舒服忽略了健康。趴著睡的時候，我們的頭會側向一邊， 這會使我們的頸椎、胸椎的上段處於一種扭曲的狀態，這種趴著睡的姿勢，對於我們的脊柱是不健康的。另外，當我們趴著睡的時候，呼吸也會出現問題，包括心肺會有一定的擠壓，影響心肺功能，所以趴著睡的睡姿也不推薦。
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02
什麼樣的睡姿是正確的睡姿？
推薦睡姿：右側卧和仰卧
對於身體沒有疾病的絕大多數的人來說，右側卧和仰卧（雙腳與肩同寬自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數的人，當然這只是一個基礎，如果您想更好地保護脊椎或者您本身有腰部或者腿部不適，咱們就需要藉助一些物品。
在右側卧的時候，一定要注意枕頭的高度，枕頭要同肩高的，不能讓我們的頭歪著，把頭擺到一個中立位，這樣我們整個頸肩部的肌肉才更放鬆，更省力。還可以在兩個膝蓋中間夾一個薄的墊子，這樣可以保持我們的骨盆屬於中立位，不會因為睡熟時出現交叉腿，避免過度扭曲。
在平躺的時候，可以在頸部、腰部、膝關節腘窩處這些有曲度的位置，墊一個墊子，這樣可以更好地撐起曲度，讓我們的肌肉更加放鬆。
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03
睡眠儀式感是什麼？
睡眠儀式分成三步
第一步，搓掌熨目，將我們的手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把我們的眼眶和眼球都熨熱，循環做3次。
第二部，輕撫頭髮，用手指腹輕輕地從前往後撫摸頭髮，盡量地輕，輕到好像就是像風吹過一樣的感受，對我們的入眠，有很大的幫助。
第三步，緩摩腹部，中醫有一個說法叫「胃不和則卧不安」，兩手疊加用掌心按順時針方向摩腹36下，再沿逆時針摩腹36下，這個時候，既放鬆了我們的頭腦，我們的腸胃中焦也放鬆了，更加有助於我們安然入眠。
睡覺前，告訴自己該睡覺了，睡眠儀式感，會讓我們的身體舒展下來，這樣就會減少趴著睡、蜷縮著睡等不良睡姿的問題出現。
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04
如何提高我們的睡眠質量？
1. 晚上睡眠不超過8小時；
2. 每天最好固定時間在23點前入睡；
3. 午睡最安全的方法是不超過1小時。
文章參考：上觀新聞