一日不睡，三日不醒！睡覺做到「3忌3宜」一覺到天明　調節氣血：不再失眠

「3忌」

【醉酒】

醉酒後要及時醒酒，不可趁著酒意入睡，因為醉酒後容易失去意識，如果身邊沒有人照顧，可能會讓被子蒙住頭，有窒息風險，萬一出現嘔吐、嗆咳的情況，也會出現意外。

【飽食】

吃飽就睡不好，此時胃部食物較多，平躺容易反流，而且睡覺時腸胃代謝慢，容易積聚瘀滯，胃氣難以上升，時間長了脾胃運化能力減弱，進而出現多種腸胃疾病。

【飲水過多】

睡前要控制飲水量，尤其是老年人和兒童，老年人前列腺功能低下，經常尿急、尿頻，喝水多會加劇情況。小孩子膀胱存尿量小，喝水過多晚上會尿床或起夜，這些都會影響睡眠不利於生長發育。

「3宜」

【伸展】

一天下來渾身酸痛，躺在床上還是很累，這時你可以做一做伸展運動，比如說伸懶腰、臀橋、蹬自行車、反手摸後背等等，身上的肌肉得到放鬆，入睡會更快。

【冥想】

有的人明明很困了，可是一閉上眼就會胡思亂想，根本控制不住自己，這個時候你可以試試冥想，控制自己的大腦想想宇宙或大海，或者想象自己來到大草原，內心默念「空」這個字，大腦放鬆了，慢慢就會進入睡眠。

【搓耳】

耳朵上有豐富的神經，對外界的觸摸很敏感，睡前按摩耳廓、耳垂，按一按耳朵附近的穴位，有助眠作用。也可以把掌心搓熱，直接覆蓋在耳朵上，再配合呼氣和吐氣，讓自己逐漸放鬆。耳朵上有穴位對應五臟，經常按摩有寧神、疏肝、健脾的作用，應長期堅持。

有種說法認為，老年人之所以睡眠不好，就是因為氣血不足，身體里每一個器官都需要氣血供氧，如果睡眠不好，對身體的影響很大。年輕人同樣會有睡眠煩惱，時間長了會發現自己脫髮、臉色蒼白、疲勞，其實這也是氣血衰弱的表現，所以，睡一個好覺真的很重要。

大家不妨學一學古人睡覺養生，堅持側卧睡，不要趴睡，牢記睡覺中的「3忌3宜」，或許能幫助你改善睡眠、調節氣血運行。

文章參考：今日頭條