氣血不足怎麼辦？中醫提醒「少吃3種傷腸胃食物」　「多做3事」補足氣血：冬天不怕冷

很多人渴望擁有充足的氣血，為此不惜嘗試各種滋補食材，如阿膠、紅棗、桂圓等。然而，有些人卻發現吃進去的滋補食物似乎不太被身體吸收，反而導致越補越虛。中醫認為：「飲食自倍，腸胃乃傷。」因此，要想氣血旺盛，首先要從調理脾胃做起。

學會忌口，養好脾胃

1. 千萬不吃撐

養脾胃的關鍵之一是注意吃飯時保持七成飽，避免過度進食，因為吃得過多會加重脾胃的負擔，導致消化不良。

2. 少吃生冷食物

生冷的食物，如冰飲、冰激凌、涼性水果等，會增加體內濕氣，對脾胃不利，因此要盡量減少其攝入。

3. 少吃辛辣刺激食物

辛辣的食物，如辣椒、火鍋、燒烤等，容易刺激腸胃，加重脾胃的負擔，因此在飲食中應當避免過多攝入。

正確進食，維護脾胃功能

1. 避免過飽或過飢

保持七八分飽是良好的飲食習慣，過飽會導致脾胃損傷，因此要控制好飯量，避免吃得過飽。

2. 細嚼慢咽

充分咀嚼食物有助於更好地吸收養分。建議每口飯咀嚼20次左右，早餐吃15分鐘，中、晚餐保持20-30分鐘左右。

3. 三餐定時

保持規律的飲食習慣，避免長時間不進食，以免造成生成氣血的能量和原料不足，導致氣血不足。

正確補養氣血，保持身體健康

飲食上的補氣血食物

鴨血、五紅湯、薑糖水、桂圓小米粥、紅棗、紅豆、核桃：這些食物都富含豐富的養分，有助於補充氣血，調理身體。

茶飲中的補益之選：不喝冰水，少量多次飲水，可選擇米湯、米油、綠豆湯、紅茶、麥冬茶等茶飲，有助於補充津液，維持身體的水分平衡。

生活中的補氣血方法

陽光浴頭：在陽光明媚的時候，出去晒晒太陽，尤其要讓陽光照到頭部的百會穴（頭頂處），有助於激發體內的活力。

泡腳：適當的泡腳可以暢通體內的氣血循環，水溫不宜過高，時間最好控制在20分鐘以內。

敲打脾經：通過坐姿或站姿，用手從小腿內側近腳一端慢慢向上敲打至大腿內側、腹部，每側5~10次，有助於刺激脾經，促進氣血流通。

避免晚睡、熬夜：長期晚睡熬夜會導致心血耗損，損傷脾氣，容易導致心神失養、脾失健運、氣血虧虛。

自然出汗：適度的出汗是排毒的良好方式，但要避免大汗淋漓，以免過度消耗氣血。可以選擇慢慢出細汗的方式，如運動中的練習八段錦和金剛功。

通過正確的飲食和生活習慣，我們能夠更好地調理脾胃，促進氣血的生成與流通。養成良好的飲食和生活方式，當你不吃那些傷害脾胃的食物時，氣血就能夠逐漸恢復，讓身體保持充沛的活力與健康。希望每個人都能夠從中受益，迎接更加健康美好的生活。

文章參考：今日頭條