小腿突然抽筋！千萬別以為只是「缺鈣」是身體給你的警示

長期鎂缺乏會降低血液中的鈣含量，因而導致骨骼變脆、也容易引發腎結石。此外，鎂與腦部運作息息相關，曾有一名68歲男子因腹瀉導致鎂流失，進而產生暴躁、易怒、喪失方向感、嘮叨不休，透過補充硫酸鎂之後才改善症狀，回復正常情緒。另外，鎂也是肌肉運作的必須營養素，長期缺乏時易產生抽筋、顫抖、脈膊不規則、肌肉無力、痙攣、腿部抽筋，甚至影響膀胱控制能力。

▲ 吃哪些食物可以補充鎂？◆ 深綠色蔬菜

深綠色蔬菜中菠菜富含鎂，每一杯可提供157毫克。圓白菜、甜菜、海帶、羽衣甘藍都是含鎂量較高的選擇。

◆ 堅果類

堅果類中的亞麻籽、南瓜籽、杏仁、腰果、巴西堅果也可減輕鎂不足。

◆ 豆類

另一種富含鎂的食物是豆類，可多吃扁豆、鷹觜豆、黃豆、豆腐。

◆ 蕎麥和糙米

蕎麥和糙米中亦有不少鎂營養素。

via：eastday.com/