第一步，搓掌熨目，將我們的手搓熱，搓熱的掌心輕輕地放在眼部，把我們的眼眶和眼球都熨熱，循環做3次。

第二部，輕撫頭髮，用手指腹輕輕地從前往後撫摸頭髮，盡量地輕，輕到好像就是像風吹過一樣的感受，對我們的入眠，有很大的幫助。

第三步，緩摩腹部，中醫有一個說法叫「胃不和則卧不安」，兩手疊加用掌心按順時針方向摩腹36下，再沿逆時針摩腹36下，這個時候，既放鬆了我們的頭腦，我們的腸胃中焦也放鬆了，更加有助於我們安然入眠。

睡覺前，告訴自己該睡覺了，睡眠儀式感，會讓我們的身體舒展下來，這樣就會減少趴著睡、蜷縮著睡等不良睡姿的問題出現。

划重點

04

如何提高我們的睡眠質量？

1. 晚上睡眠不超過8小時；

2. 每天最好固定時間在23點前入睡；

3. 午睡最安全的方法是不超過1小時。

文章參考：上觀新聞

這裡痛那裡痠！「只要改變睡姿」就能緩解9種症狀　遠離小毛病「一覺到天亮」

你早上起來是不是經常感到腰酸背痛，脖子不舒服，那是你的睡姿錯了，教你改善睡姿，遠離小毛病！

1、鼻竇炎 

   

還在為鼻竇炎煩惱的朋友，只要在頭下多放幾個枕頭，提升頭的高度，這樣黏液就不會聚在鼻竇中，問題就輕鬆解決了！ 


2、背痛  

你還在因為背痛而讓你睡得不安穩嗎？ 在膝蓋下面放一個枕頭，同時在腰部放一個卷好的毛巾，保證你一覺睡到天亮！

3、肩痛 

    

肩痛的朋友只要在肩不痛的那一邊側臥，彎曲雙腿，同時兩臂間放一個枕頭，或者是在兩腿間夾一個枕頭，也是不錯的方法！ 

4、頭痛 

  

曾有一個病例，病患每天都被頭痛問題困擾，直到有一天他發現，這是因為他晚上睡覺時都扭著脖子睡。 後來他在頭部的兩邊放些小枕頭，防止頭部轉動，這樣大大地幫助緩解頭痛！ 

5、經痛 
  

在困擾女性們的經痛期裡，一定不要忘記在膝下放個枕頭，這樣可防止脊柱過度彎曲，造成身體的不適。 

6、高血壓 
  

據WebM 報道，日本愛媛大學醫學院（Ehime University School of Medicine）的研究發現，高血壓病人，若面部朝下睡覺，有助於降血壓！ 不妨今晚就試一試？！ 

7、消化不良 

  

據Skin Sheen報導，向左邊側睡會幫助消化。這看起來還是挺有道理的， 因為人的胃是在腹部的稍左位置，當你側向左邊睡覺的時候，地心引力的作用會幫助消化系統運作！ 

8.脖子痛 

    

脖子痛的人可以將毛巾捲成一卷然後放到脖子後面，這樣會給頸部一定的支撐力，緩解在睡眠過程中造成的脖子酸痛。 可以吧毛巾放在枕頭套裡，以固定它的位置。

9、燒心 

由消化不良引起的胃灼熱、燒心可能會讓你整個晚上難以入眠，只要向左側臥，就會有不小的幫助！ 如果你總是搞不清楚到底是哪一側，只要記住，側向心臟所在的那一方！ 

以上是幾種通過睡眠姿勢來提高睡眠質量的小撇步，這些姿勢僅僅是我們的建議，大家還要根據個人情況做詳細調整哦！

文章參考：今日頭條