人到五十!是養生的黃金年齡「戒掉二事 少碰三物 養成四習」 平安度過「中年危機」長壽也會跟定你

人生匆匆幾十載,轉眼已到中年,50歲既是中年危機,又是養生的黃金年齡。

這段時期,疾病已經形成,抵抗力也大不如從前,因此,更需要養成良好生活習慣來對抗疾病,活得長壽。

50歲後,想平安度過,一定戒掉二事:

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第一件:煙不離手

中年人吸煙最為常見,不論是在酒桌上,還是在閑暇時,都會抽上一根來消乏解困,但是香煙對於人體的危害很大,三種病會跟著來!

1、呼吸道及肺部疾病

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吸煙對呼吸道及肺臟的影響最為明顯,研究顯示,吸煙可以導致慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)和青少年哮喘,增加肺結核和其他呼吸道感染的發病風險。

並且,吸煙還會增加肺癌幾率,吸煙者患肺癌的概率是非吸煙者的5~24倍,87%的肺癌患者與吸煙和二手煙有關。

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2、心血管疾病

吸煙可以導致動脈粥樣斑塊的形成,繼而引發心腦血管疾病。

煙草使用和二手煙暴露導致每年大約200多萬人死於心血管疾病,占該病死亡總數的12%。

香煙中的尼古丁和一氧化碳等化學物質,會隨煙霧進入血液後,繼而引起血管收縮、心跳加快,導致冠狀動脈血管痙攣,引發心梗。

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3、胃病

吸煙會明顯增加胃病的發病率。

研究顯示,吸煙者胃潰瘍的發病率是非吸煙者的2-4倍,並且每天吸煙在20支以上的人約有40%可發生胃粘膜炎症。

煙葉中的尼古丁能降低幽門括約肌的張力,削弱了十二指腸腔內對胃酸的中和能力,易患十二指腸球部潰瘍。

所以,吸煙對人體危害巨大,一定要戒掉。

第二件:生氣

《黃帝內經》中說「百病生於氣也」,愛生氣的人很難健康,更難長壽。生氣是一種負面情緒,經常生氣的人,身體三大器官都會發生變化!

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1、生氣傷肝

肝主「疏泄」,喜條達而惡抑鬱」,也就是,肝臟屬於剛強、燥急的臟器,趨向於舒暢柔和的情緒,而不喜歡生氣、抑鬱等不良情緒。

當人在生氣時,身體就會分泌一種叫「兒茶酚胺」的物質,會使得身體的毒素增加,危害到身體健康。

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並且,經常生氣還會導致肝火旺盛,導致女性出現月經不調、臉長肝斑,起痘等。

2、生氣傷心

研究顯示,當人在生氣時,大量的血液會沖向大腦和面部,使得供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。

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一項為期20年的跟蹤研究發現,生氣會導致心梗或急性冠脈綜合征危險增加4.74倍;愛生氣的心臟病患者死亡率更是增加24%。

3、生氣致癌

當人在生氣時,就會阻礙免疫細胞的正常運轉,使免疫功能下降、抵抗力減弱,人體也易罹患感冒和癌症,常發病並過早衰老。

所以,氣大傷身,平時一定要學會合理控制自己的情緒,減少生氣的機會。

50歲是黃金年齡,想平安度過,這三種食物一定少碰!

食物一、動物內臟

動物內臟以其豐富的口感,深受不少中老年人的喜愛,但是,動物內臟中含有大量的膽固醇以及脂肪,攝入過多,就會導致血中膽固醇和甘油三酯增多,易誘發心腦血管疾病。

而中年人,更是心血管疾病的主力軍,為此,這種食物最好還是少碰為宜。

食物二、精製食物

現代人飲食趨於精細,很少吃粗糧,這也是導致多種慢性疾病發生的重要因素,因為食物在精製之後,去掉了大部分的粗纖維以及礦物質。

這些營養成分一旦丟失,就會加速人體對於脂肪的吸收,增加膽固醇在體內的蓄積,引起「三高」,甚至是肥胖。

為此,平時可以將主食的三分之一換成粗糧,以增加營養。

食物三、酒精飲料

研究顯示,酒精是導致疾病和過早死亡的主要風險因素之一,飲酒量不論多少都無益於健康。

過量飲酒會導致胰腺癌、口腔癌、酒精性心肌病、充血性心力衰竭、血管硬化、高血壓、中風等多種疾病,無疑對健康有重大危害。

所以,對於還在拿酒來養生的人,一定要學會忌口。

人到五十,養成四習,長壽也會跟定你!

一、以茶代酒

酒是傷肝利器,無論是何種酒都會損傷肝臟,平時養成以茶代酒的好習慣,有助於幫助身體抗癌,抵消酒精的損害。

俗話說:養肝就是養命,養好肝,每天2-3杯 碩參刺玫茶,有保護肝臟的作用。配方:取碩參根1.5g、刺玫花0.2g、蒲公英根1.2g、桂花0.1g混合製成,熱水沖泡即可。

碩參又稱玉蘭,歸肝經,是一種葯食兩用的小植物,以根部保肝效果最佳。其提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用,特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯,能加速磷脂合成膽鹼存在,從而加速肝細胞的修復速度。

刺玫花,性溫,可疏肝解郁、促進血液輪迴,不僅可以排肝毒,還能改善黃疸。

蒲公英 有保肝、清肝毒,預防肝損傷的作用,對急慢性肝損傷有一定的保護作用。同時蒲公英富含甾醇及維生素C,能增強肝腎活動。

桂花 起到調和茶性的作用。

四者搭配,對於養肝護肝、排肝毒都很有幫助。

二、少坐多動

《黃帝內經》中記載:「久坐者傷肉」。

長時間坐著不活動,就會導致人體的氣血運行緩慢,使得肌肉鬆弛無力,出現靜脈血栓。

現代研究也發現,久坐是危害心血管健康的一大「殺手」!

所以,平時一定要堅持科學運動,以「三、五、七」為原則。

一周運動五次,每次三十分鐘以上,最後以步數累計七千步為宜。

三、少視多眠

一些中老年朋友,一看電視、手機、報紙就是幾個鐘頭,這樣也是不健康的生活方式。

中醫認為:「久視者傷血」,長時間用眼,不注意休息,不僅會頭暈目眩、眼睛乾澀,還會導致肝臟受損。

而養肝最好的方法,就是多睡眠。人卧則血歸於肝,當人在熟睡時,肝血才會正常流淌,各個器官才會充分得到恢復。

老人每日保持7小時左右的睡眠即可,不要過多或過少。

四、多笑少憂

很多中老年朋友,都有血壓異常的情況。

在生活中,暴怒,生氣等不良情緒,都會誘發血壓升高,增加心腦血管疾病的風險。

為此,在平時要保持多笑少憂的狀態,不僅可以活躍心肺功能,還可以排出毒素,為健康助力。

參考來源:搜狐