一起拔掉蘿蔔腿！再粗的「肌肉腿、大象腿」也有救　堅持一個月「腿又細又直」感動到哭了

老是嫌棄自己大腿不夠細？瘦腿的方式都有了，只剩你願不願意做而已～大腿粗的朋友堅持練習，效果不錯的！

瘦腿的運動，很多愛美的女性都覺得，跑步做運動只會讓腿部肌肉越來越發達、越來越難瘦腿，她們寧可選擇一些極端的方式，比如節食、不吃飯等等。

下面為大家介紹肌肉腿的形成——顧名思義：肌肉腿就是腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿，如圖：  

 

這是典型的肌肉腿
首先再次申明：你不是練過幾年短跑的、踢過幾年足球的、扛著超過自身體重的重量做深蹲的、或者是其他以下身強發力為主要發力的運動種類（慢跑快走都不算）的，你是不可能是肌肉腿的！ 就算是很多運動員或者瑜伽教練他們的腿部都還沒有變成肌肉腿。只是感覺小腿肚上的肉是肌肉有些線條而已。其實這些都是能瘦的！ 

 第二種是大象腿 ：大象腿是對腿粗的人的一種叫法，形容腿跟大象的一樣。如圖： 
    

這種就是大象腿，大象腿就是長期缺乏運動和吃高脂肪的東西造成的肥胖腿型，這種一般只要降低體脂就能細很多，這是大家覺得比較容易瘦的一種。    

只需這些個動作一周即可減掉大腿脂肪
今天給大家一個瘦腿的動作，希望大家認真練習一個月，肌肉腿就細了，但是必須用心練習，合理飲食。 

小提醒：只要這9個動作循環做，徹底重塑你的腿部線條，告別大象腿、肌肉腿，同時還可以翹臀和拉伸韌帶！ 

每個動作10次，換邊進行，模特般完美的長腿你也可以擁有！這個九個動作不僅可以瘦腿，對提臀和減少腹部脂肪同樣有效果！對於體脂較高的朋友來說配合上有氧運動效果更佳！

瘦腿第二招

動作一、深蹲

如果能輕鬆完成那就在增加一副啞鈴或者杠鈴進去，也能起到不錯的鍛煉效果哦。

動作二、深蹲跳

輕輕跳躍即可，不用太高。