一起拔掉蘿蔔腿!再粗的「肌肉腿、大象腿」也有救 堅持一個月「腿又細又直」感動到哭了

老是嫌棄自己大腿不夠細?瘦腿的方式都有了,只剩你願不願意做而已~大腿粗的朋友堅持練習,效果不錯的!




瘦腿的運動,很多愛美的女性都覺得,跑步做運動只會讓腿部肌肉越來越發達、越來越難瘦腿,她們寧可選擇一些極端的方式,比如節食、不吃飯等等。

下面為大家介紹肌肉腿的形成——顧名思義:肌肉腿就是腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿,如圖:  

 

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這是典型的肌肉腿
首先再次申明:你不是練過幾年短跑的、踢過幾年足球的、扛著超過自身體重的重量做深蹲的、或者是其他以下身強發力為主要發力的運動種類(慢跑快走都不算)的,你是不可能是肌肉腿的! 就算是很多運動員或者瑜伽教練他們的腿部都還沒有變成肌肉腿。只是感覺小腿肚上的肉是肌肉有些線條而已。其實這些都是能瘦的! 

 第二種是大象腿 :大象腿是對腿粗的人的一種叫法,形容腿跟大象的一樣。如圖: 
   

這種就是大象腿,大象腿就是長期缺乏運動和吃高脂肪的東西造成的肥胖腿型,這種一般只要降低體脂就能細很多,這是大家覺得比較容易瘦的一種。   

只需這些個動作一周即可減掉大腿脂肪
今天給大家一個瘦腿的動作,希望大家認真練習一個月,肌肉腿就細了,但是必須用心練習,合理飲食。 








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小提醒:只要這9個動作循環做,徹底重塑你的腿部線條,告別大象腿、肌肉腿,同時還可以翹臀和拉伸韌帶! 

每個動作10次,換邊進行,模特般完美的長腿你也可以擁有!這個九個動作不僅可以瘦腿,對提臀和減少腹部脂肪同樣有效果!對於體脂較高的朋友來說配合上有氧運動效果更佳!


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瘦腿第二招

動作一、深蹲

如果能輕鬆完成那就在增加一副啞鈴或者杠鈴進去,也能起到不錯的鍛煉效果哦。


動作二、深蹲跳

輕輕跳躍即可,不用太高。


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動作三、箭步蹲

如果能輕鬆的完成,也可增加負重背包進行,動作姿勢不變。


動作四、平移深蹲


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動作五、臀橋


小提醒:每個動作重複3-5組,每組進行20次,組間休息60秒。

運動雖好,但運動前後的拉伸運動一定不能缺少,拉伸能有效防止運動過程中受傷,而運動過後做下對應的拉伸,能起到舒展、修復肌肉的作用。

如果身上有舊傷或不適等癥狀,不妨先諮詢專業人士後,再考慮是否可行。

動作進行時避免在地板上進行,最好墊上一張瑜伽墊,可以防止身體磕傷碰傷!


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