風靡50萬人!日本超火紅「殭屍體操」體脂降10% 每天15分鐘「血管跟著變年輕」:不用出門就能瘦

很多人都知道要運動,但是萬事起頭難,堅持更難,原本沒有運動習慣的人要放棄總是有許多藉口,尤其是一天8小時都坐在椅子上的上班族,連走一小段路都覺得很艱辛,遑論要養成長久的運動習慣了...然而長期久坐不動,除了會讓臀圍變寬外,血管也會老化,久而久之心血管疾病全找上門!


根據《早安健康》報導,出版多本血管專門書的日本名醫池谷敏郎,知道像是糖尿病、高血脂、高血壓等病症無法單靠藥物治療,最重要的還是要飲食控制及運動。為了讓病患願意動起來,池谷敏郎根據多年行醫經驗,特地研發一套「殭屍體操」,不需要挑時間及地點,每天花上15分鐘就能完成,50萬人都在做!

(示意圖)

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這套「殭屍體操」被分成初階版及進階版,讓患者可以循序漸進,超簡單的方式很快就風靡日本,成為減重患者最喜歡做的運動之一,現在就看看怎麼做才對吧!

【初階版】

1、原地踏步

先吸氣並縮緊小腹,抬頭挺胸,放鬆肩膀,手臂自然垂在身體兩側, 維持這個姿勢原地踏步。在踏步的時候,使用腳尖踏步效果會更好。

備註:若是有腿部疾病或是腰腿無力的人,千萬不要勉強,量力而為即可。 

圖片來源:heho (下同)

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2、左右甩肩

像小孩撒嬌一般,前後甩動肩膀,扭動上半身,手臂配合肩膀自然擺動。



這兩個動作為一組,原地踏步15~60秒後,接著左右甩肩15~60秒,一天做三組。若是在飯後做,要隔30分鐘才能運動。


【進階版】強度增加但動作基礎不變!

原地踏步+左右甩肩:將初階版兩個動作合而為一,一起動起來,看起來就像在慢跑一般!

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做完1分鐘後,原地踏步30秒,這樣為一組,一次要做三組,一天要做三次(9組),每天做進階版15分鐘,等同消耗步行30分鐘的熱量,邊看電視就能做!


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有患者實測後驚喜發現:「醫師,我照你說的做了,身體真的變好了。」、「我一下子就瘦下來了!」甚至配合正確的飲食習慣,讓體脂肪順利降10%,真的不要小看殭屍體操。

(示意圖)


殭屍體操除了甩掉脂肪之外,對血管保健也很有一套!透過身體擺動讓血液開始循環,加速活化,製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮,日本保健節目「駆け込みドクター!運命を変える健康診断」也對此做過實測,邀請5位來賓連續做操一個禮拜,驚喜發現血管年齡竟年輕9歲

【實際動作示範】

影片來源:アスコムチャンネル / YouTube


沒想到每天原地踏步1分鐘就能甩肉,從初階漸漸到進階版,動作簡單一點也不難,快來試試看吧!

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