不吃晚飯「節食減肥」的人最後會怎樣？專家說「除了瘦」還會出現4個健康問題「失眠掉髮」皮膚暗黃

小九的朋友最近在努力減肥，方法很簡單：不吃晚飯！

每天下午四點多，她會吃一個蘋果，之後便整晚不吃東西，只喝水，不到一個月她的減肥效果顯著，瘦了7kg。

可正當她為減肥成功而高興時，慢慢覺得身體不對勁了：一到晚上就心慌無力，頭髮越掉越多，皮膚暗黃乾燥……

這不，她來找我求救了。今天我就給這位朋友好好上了一課。

一、長期不吃晚飯會怎樣？

不吃晚飯的確可以通過減少熱量攝取而起到減肥的作用，但是長期不吃晚飯會帶來很多負面作用，造成各種健康問題，得不償失。

1.誘發失眠：

不吃晚飯，自然容易感到飢餓。如果睡覺時感到非常飢餓，就會不容易入睡，影響睡眠質量和第二天的工作效率。

2.傷害腸胃：

不吃晚飯，容易使胃處於空腹狀態。人在不進食的時候，胃酸雖然較少，但長時間空腹，胃酸仍會刺激損傷胃粘膜，容易導致胃潰瘍。

3.降低大腦功能：

很多人有這種感受，肚子餓了腦袋思考都不靈光。經常不吃晚飯，且平時吃東西也不多的話，體內的能量就會不夠，從而影響大腦功能，導致記憶力減退、注意力不集中等問題，繼而也會對工作和學習造成不好的影響，導致效率明顯下降。

4.增加膽結石的風險：

長期不吃晚飯，每天都有一段漫長的時間處於空腹狀態，沒有食物需要消化，膽囊就不會收縮排出積蓄的膽汁。久而久之，膽汁濃度會越來越大，容易沉積形成膽結石。

二、晚上吃飯注意四件事

晚飯不但不能不吃，還得吃得講究。

首先，晚飯不能吃得過飽。不要因為晚飯必須吃就間暴飲暴食。晚飯吃得太多，會造成腸胃負擔過重，繼而引發失眠、多夢等問題。尤其是中老年人，如果晚飯長期吃得過飽，容易刺激胰島素過量分泌，有誘發糖尿病的風險。