你還在傻傻的節食減肥嗎？不要再做了，節食危害健康，現在分享水煮蛋減肥法，大家可以參考看看哦！

  雞蛋有很多吃法，炒蛋，煎蛋，蛋羹，其中有一種吃法超級簡單，那就是水煮蛋，由於水煮蛋營養豐富，熱量低，很多人打起了利用它減肥的主意，那水煮蛋減肥法有 沒有效呢？水煮蛋減肥，已經有人利用這套菜單，熱量控制，成功在14天內減去5公斤！趕快把「水煮蛋菜單」學起來，減肥飲食其實沒這麼難。   

2週瘦 5公斤『吃水煮蛋菜單』大公開
  全世界的人都在尋找最有效的減肥餐方式，而最為營養師所認同的食物是『水煮蛋』，下面這個菜單食材取得容易，2週可以幫助你減掉至少 5公斤。 
請注意，執行之前要確認你沒有疾病，或可以先詢問過你的醫生喔！
  

吃這麼多雞蛋，沒關係嗎？
  營養師告訴你！
  雞蛋含有豐富的蛋白質和重要的營養素和維生素。
  如果你遵守這個飲食方法，將會明顯改善你的新陳代謝，還可以調整你的整體健康狀況。
 

根據國健署公布的新版每日飲食指南，以攝取蛋白質來源來看，蛋類更優於肉類。
  而不少人以為，雞蛋膽固醇太高，一天只能吃一顆蛋，真的嗎？
  其實，蛋雖然有膽固醇，卻同時擁有豐富卵磷脂， 依據美國臨床營養學期刊研究證明，一週吃12顆雞蛋，也不會造成血脂及血液膽固醇升高，甚至在《美國飲食指南》中，已經刪除了飲食中的膽固醇限制，並重新將「蛋黃」加入蛋白質的建議攝取清單中。 


   

千萬不要因為錯誤迷思，認為雞蛋吃多了，膽固醇過多或膽固醇不好，而忽略了雞蛋富含卵磷脂的好處以及營養來源。 
天天吃也會膩。怎麼煮蛋才好吃？ 
雞蛋有著香濃味道，選擇你喜歡的熟度，簡單鹽巴胡椒調味就很好吃。 


全熟、7分熟、半熟蛋怎麼煮？ 
用電鍋就可以完成，超級簡單！ 
方法：蛋放入電鍋內，加入1/4杯水。 
電鍋沸騰2分鐘就關掉。 


悶4分鐘/半熟

  
悶6分鐘/7分熟 
   


悶8分鐘/全熟 

「八款早餐蔬菜沙拉」​做法超簡單「多吃還不胖」想瘦的姑娘都愛吃

早餐怎麼樣也才吃的更健康更營養？多媽這段時間一直在研究一些健身達人的營養食譜，發現很多健身達人對蔬菜、雞胸肉、牛肉都特別熱愛，在她們的餐桌上經常可以看到這些食材的身影，我這個健身小白也開始學著做一些簡單的蔬菜沙拉，放在我家的早餐里，試行了半個月，感覺還真是不錯。

以前多媽家的早餐主食有點太多了，不管是米飯、麵食、還是麵包、蛋糕類的主食，還是玉米、紅薯、南瓜之類的粗糧主食，但是蔬菜類的食物相對較少，經過這半個多月的試驗，早餐多拌一些蔬菜，不僅可以補充營養，還能夠幫助減脂瘦身，促進腸胃蠕動和消化，最重要的是這些拌菜製作起來又簡單又方便，做早餐很能節省時間。來看一下我家最近經常做的幾款蔬菜沙拉吧，製作簡單，食材也都很常見，很容易跟做的。

【芹菜拌番茄】

做法：這款大拌菜里不僅有芹菜和番茄，還有紫甘藍和黃瓜。先把芹菜洗凈后切段，放在在開水鍋里焯熟后撈出，過一下涼水，瀝水後備用。西紅柿我用了紅色和黃色兩種，分別切成小塊，紫甘藍、黃瓜都細絲，全部切好以後放在一個大碗里，放少許鹽、擠一些新鮮的檸檬汁進去調拌均勻就可以了食用了，是不是很簡單呢！

【蔬菜拼盤】

做法：這款蔬菜拼盤裡有秋葵、菜心、胡蘿蔔、紫甘藍、煮雞蛋、蔓越莓干。秋葵和菜心需要在開水鍋里焯熟，然後切成小段，胡蘿蔔和紫甘藍可以生吃也可以在開水裡焯一下，這個隨意，我覺得生吃更清脆。煮雞蛋去殼切半，可以幫助補充蛋白質，蔓越莓干酸甜可口，這款蔬菜拼盤可以加少許鹽調味，也可以不加鹽，可以隨意。

【花椰菜拌黑木耳】

做法：干黑木耳提前用清水泡開，然後在開水鍋里煮熟，花椰菜切成小朵后也在開水鍋里焯熟后撈出，過涼水后瀝水備用。玉米煮熟后剝出玉米粒，胡蘿蔔去皮切片后在開水鍋里焯一下撈出，四種食材準備好以後放在一個大碗里，加少許鹽、鮮檸檬汁、橄欖油調味即可；